2023年高考今日拉开帷幕 ，高考期间在这关键时期 ，请收如何兼顾饮食安全与营养 ？如何放松身心？如何保持“战斗力” ？下面来自武汉疾控的好份半岛bandao体育健康提示请收好。
考生吃什么最合适
高考季正值夏季 ，健康气温高 、指南湿度大 ，高考期间适宜细菌 、请收病毒等各种致病微生物生长繁殖 ，好份食物更易腐败变质 。健康高考期间，指南最重要的高考期间是保证食品卫生 。另外要注意合理膳食、请收均衡营养 。好份半岛bandao体育每天都要保证一定量的健康主食 。同时 ，指南早餐坚决不能马虎 ，尽量保证蛋白质含量高、好消化 。
注意“三不要” ：
不要吃从没吃过的食物 ，防止胃肠道不耐受 。
不要吃太多生冷的食物 ，以防发生肠胃炎 。
不要吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡，保证睡眠 。
可以“大补特补”吗
大补特补不可取 。甚至有些补品中还含有激素类物质 ，对青少年身体健康有害无益 。
建议家长在就餐时给学生创造一个轻松 、愉快的环境 ，在进餐过程中谈一些轻松 、愉快的话题 ，有利于消化液的分泌和食物的消化 。
考生“失眠”咋缓解
多自我鼓励 ，学会沟通交流 ，及时宣泄不好的情绪 。晚餐吃七八成饱即可 ，防止餐后昏昏欲睡 ，进而影响夜间睡眠 。考生失眠切勿乱用药 ！吃了安眠药在第二天可能会出现头晕等症状 ，影响考试 。
考生怎么“放松”
1.关键词引导 。如果考生发现自己紧张 、爱走神 ，可以用很简短的词来提醒自己调整状态 ，如 ：平常心 、放松、专注等 。
2.呼吸技术。如果需要放松 ，可以适当拉长呼气的时长 ，缩短吸气的时长 。
3.蝴蝶拍技术 。如果考生紧张得浑身发抖 ，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀 ，左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸 。
高考遇上“大姨妈”怎么办
高考期间 ，如果孩子月经期间没有任何不适感 ，可不必贸然用药干预月经 。如果确需干预月经来潮 ，需要学生 、家长与医生多沟通 ，权衡利弊后选择更合理的干预方案 。切记一定要在医生指导下用药 。
另外 ，由于个体差异 ，家长和考生也要做好调节月经“失败”的应对方案 ，要重视心态调整 ，注意营养和饮食 ，保证足够的休息睡眠 ，注意月经期间保暖。如果真的赶上了高考时来月经 ，也不必太过担忧 ，必要时可以在月经来潮时服用止痛药，例如布洛芬 、酮洛芬 、吲哚美辛等来改善头痛 、痛经等症状 。但如果考生有消化道溃疡 、胃肠道问题 ，需谨慎用药 ，因为很多止痛药为非甾体类药物 ，有胃肠道不良反应 。另外 ，切记不要混用止痛药 ，不要过量服用止痛药。
家长需要注意什么
第一，家长不能自乱阵脚 。家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持 。
第二 ，家长应该告诉孩子 ，适当的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战 ，增加挑战成功的几率。
第三 ，家长要相信孩子准备得已经很充分了 ，帮助孩子放松心情 ，认真准备下一科的考试 。
第四 ，家长应注意自己的言行 ，切忌主动询问考试结果 ，避免家庭关系紧张导致孩子心理压力增大和情绪波动 。
第五 ，不必刻意调整孩子的生活方式 、生活节律等 。
第六，帮孩子做自我调节 、放松 ，进行积极的自我暗示。
记者杨娟娟 通讯员徐涵
